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最喜欢的真封神私服

采蘑菇的萌宝 2020-02-29 10:16:57 真封神私服 34268 评论
章子怡挺孕肚带女儿东京工作,嚷着要吃白米饭“不节食”

正直临近万圣节,章子怡逛街采购面具。

章子怡买来“魔鬼”面具“吓”醒醒,没想到醒醒毫不畏惧,还和妈妈比鬼脸,母女互动温暖极了。

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一口气买了三款甜点。

10种泡沫辊的创新方法,除了可以缓解肌肉酸痛,还能雕刻肌肉线

在不稳定的表面上进行锻炼是确保更多核心肌肉参与并使全身运动更具挑战性的必经之路。

泡沫滚筒可用于多种不同的瑜伽姿势,并且比起瑜伽阻滞,它可以帮助您更轻松地平衡或释放肌肉。

尝试以下进行的紧缩运动:躺在滚筒上(它应该与脊柱的长度成一条直线),膝盖弯曲,双脚平放在地板上。如图所示,将双手紧握在头后面,肘部伸出。将头和肩膀抬离滚轮,然后慢慢尝试将右脚稍微抬离地板。将其退回并切换到左侧。两腿交替,共10次。

提示:尝试使骨盆底肌肉始终处于活动状态。

10种泡沫辊的创新方法,除了可以缓解肌肉酸痛,还能雕刻肌肉线

与平衡板之类的工具类似,泡沫滚筒也可以用于各种不同的平衡练习。利用它的圆柱形状(它具有随您移动的能力),并将其用于类似这种滚动弓步的运动:在分开的姿势中,将后脚放在泡沫辊的顶部。当您降低弓步时,弯曲您的前膝盖,然后将后腿伸直,将您的小腿滑到滚筒顶部。慢慢抬起弓步,在站立时将滚轮拉向自己。

在办公室穿高跟鞋长时间运行或经过漫长的一天之后,您的脚应该得到一点放松。脱下鞋子,尝试这种简单的脚部拉伸/按摩:用泡沫辊站立在一只脚的足弓下。身体向前倾斜,轻轻地向足弓施加压力,然后在滚轮上缓慢地来回滚动脚。

将泡沫辊放在地板上,膝盖弯曲,脚平放在地面上,坐在泡沫辊前面。小心地向后躺,将臀部稍微抬离地板。慢慢将身体滚动,将躯干从脚上移开,用双腿来引导。当您向脚部后退时,您可能会感到背部裂开。请谨慎操作,如果感到疼痛,请立即停止。(如果背部有任何先前存在的问题,请完全跳过此步骤)。

10种泡沫辊的创新方法,除了可以缓解肌肉酸痛,还能雕刻肌肉线

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